【夜泣きストレス】寝不足ママの“眠れる体”をつくる3つの対策

そんなママのために、“眠れる体”をつくる3つの習慣をご紹介します。
体が変われば、睡眠の質もぐっと変わります。今日から、できることからでOKです！

寝不足ママの“眠れる体”をつくる3つの対策

1日１分。“眠れる体”をつくるストレッチ

寝かしつけのあと、家事を片付けたりスマホを見ていたりすると、交感神経が働いたままになりがちです。
この状態では、体が「寝てもいいよ」と理解してくれません。

子どもを寝かしつけたあと、スマホを見る前に１分だけ“体のスイッチ”をOFFにする時間をつくりましょう。

・５〜７秒で、強くしないこと！
・寝る30分前にはすること！

首まわりのストレッチは、副交感神経を優位にし、眠りやすい体に導いてくれます。
眠れる土台を“筋肉”から整えましょう。

首のコリを緩めて自律神経を整える

トリガーポイント療法では、「痛みや不調の原因は筋膜や筋肉のこわばりから」とされています。
ママの生活では、特に首・肩・背中・腰に負担が集中します。

フォームローラーでできる簡単ケア

• 首から後頭部をゴロゴロ→自律神経を整える
• 肩甲骨まわり → 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
• ふくらはぎ → 血流改善で足のむくみ軽減

・後頭部は強く・長くしないこと！
・気持ちいい程度で、３分くらいまでにする

フォームローラーは【1日1分】でも効果を感じられます。
忙しいママにぴったりの“ながらケア”です。

おすすめアイテム

• トリガーポイント グリッドフォームローラー
  
  硬さ・使いやすさがちょうどいいのでおすすめです。
  ※硬すぎるものはNG
  

フォームローラー トリガーポイント Trigger point 筋膜 筋膜リリース グリッド Foam Roller ストレッチ トレーニング マッサージ スポーツ器具 フィットネス Triggerpoint 母の日 父の日 価格：4,699円（税込、送料無料) (2025/6/4時点)

「寝たいのに眠れない…」を減らす快眠サプリの選び方

眠れない夜が続くと、疲労がどんどん蓄積されますよね。
そんなときに頼れるのが睡眠サポートサプリです。

とはいえ、「どれを選べばいいかわからない…」という声もよく聞きます。

ここでは西洋医学的にもおすすめの成分を中心にご紹介します。

ママに不足しがちな“睡眠サポート成分”

寝不足ママに人気のサプリ

• CBDオイル　
  
  寝つきが悪い、イライラしやすい、気持ちが休まらない…。そんなママの自律神経を整えて、心と体をリラックスさせてくれるのがCBDオイル。
  
  夜、舌の下に数滴たらすだけで、“眠れるスイッチ”が自然に入るサポートになります
  

• ネムリス
  
  主な成分は、「ラフマ葉抽出物」「GABA」「グリシン」など。これらは、自律神経を整え、心を落ち着ける作用があることで知られています。

ネムリス 30日分 機能性表示食品 [M便 1/1] 価格：4,899円（税込、送料別) (2025/6/4時点)

夜中に何度起きても、寝入りがスムーズになるだけで、疲労感がグッと減ります。

やりがちな誤った習慣に注意！

「ちゃんと寝よう」と思っているのに、
知らず知らずのうちに“眠りにくい習慣”を取り入れているケースも多いです。

糖質制限は逆効果かも？

最近流行りの「夜の糖質オフ」ですが、極端な制限は睡眠に悪影響を与えることも。

• 血糖値スパイクは夜間覚醒の原因に
• 眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる
• 甘いものの欲求が高まり、逆にイライラしやすくなる

夜は少量の炭水化物を取るほうが、血糖値の安定やセロトニン分泌に役立ちます。

「脳の疲れ」は、体より深刻

育児中のママは、体よりも“脳”が休めていない場合が多いです。

• 「泣き声が聞こえる気がして眠れない」
• 「明日の予定が気になって寝付けない」

こうした状態では、横になっても脳内がフル回転しています。
ストレッチやサプリで「脳を休ませる時間」をつくるのがカギです。

【公式】GOKUMINオンラインショップ

まとめ：ママが“眠れる体”になれば、毎日が変わる

でも、ちょっとした工夫で「眠れる体」へ近づくことは可能です。

どれも、忙しいママが無理なく続けられるものです。
「自分を労わる時間」から、少しずつ取り戻していきましょう。

おしまい。